영양제 먹는 순서와 시간 총정리

영양제를 적절하게 복용하는 것은 건강한 생활에 매우 중요합니다. 그러나 영양제를 복용할 때는 올바른 순서와 시간에 따라 복용해야 합니다. 오늘은 간이나 신장에 부담되지 않는 영양제 먹는 순서와 시간에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

영양제-먹는-순서

 

영양제 먹는 순서에 앞서, 영양제의 종류에는 물에 녹는 수용성 영양제와 지방에 녹는 지용성 영양제가 있습니다.

수용성 영양제

수용성 영양제는 우리 몸이 물과 함께 쉽게 흡수할 수 있는 영양소입니다. 몸에서 일정 기간 동안 저장될 수 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 수용성 영양소에는 비타민 B군, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 있습니다.

수용성 영양소를 섭취하는 순서나 시간에 대해서는 특별한 규칙은 없습니다. 그러나, 일부 수용성 영양소는 서로 상호작용이 일어날 수 있기 때문에, 함께 섭취하는 것이 좋지 않은 경우도 있습니다. 예를 들어, 비타민 C와 비타민 E는 함께 섭취하면 서로의 항산화 작용을 강화시키지만, 비타민 C와 철분은 함께 섭취하면 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다.

따라서, 수용성 영양소를 복용할 때에는 서로 상호작용을 고려하여 복용해야 합니다.

 

지용성 영양제

지용성 영양제는 체내에서 지방과 함께 흡수되어 저장되는 영양소입니다. 지용성 영양제에는 비타민 A, D, E, K와 오메가 3가 있습니다. 수용성 영양제와 달리 지방과 함께 흡수되기 때문에, 지방을 함께 섭취해야 흡수가 원활합니다. 또한, 지용성 영양소는 체내에 오랫동안 저장될 수 있기 때문에, 일부 지용성 영양소는 과다 복용 시 중독 증상이 발생할 수 있습니다.

 

영양제 먹는 순서

영양제를 복용할 때는 올바른 순서에 따라 복용해야 합니다. 일반적으로, 물에 녹는 수용성 영양제를 먼저 복용하고, 그 다음으로 지방에 녹는 지용성 영양제를 복용합니다. 이렇게 하는 이유는, 지방에 녹는 영양제를 먼저 복용하면, 그 영양제가 지방과 함께 소화되어 흡수되기 때문에, 물에 녹는 영양제는 그 다음에 복용하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

영양제 먹는 시간

1. 아침 공복 : 유산균 + 철분

아침 공복에는 장건강을 위한 유산균을 복용하는 것이 좋습니다. 또한 철분은 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 떨어지므로 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 아침 식사 직후 : 칼슘 + 비타민 B

아침 식사는 일반적으로 칼슘 함량이 높은 우유나 요구르트를 함께 먹는 경우가 많아 아침 식후 칼슘을 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 B는 에너지 생산, 뇌 기능 개선, 혈액 형성 등 다양한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 하므로 활기찬 하루를 위해 아침 식후 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 점심 식사 직후 : 오메가 3 + 비타민 C

오메가 3와 비타민 C는 식사 후 바로 복용하는 것이 좋습니다. 이들은 향산화 작용을 하고 면역 기능을 강화시키는 효과가 있으며, 식사로 인해 발생하는 염증을 줄여줄 수 있습니다.

 

4. 저녁 식사 직후 : 비타민 D + 마그네슘

저녁 식후에는 지용성 영양제인 비타민 D와 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다. 특히 마그네슘은 근육 이완과 수면 유도에 효과적으로 저녁 식후나 잠자기 전 복용하는 것이 효과적입니다. 

마무리

영양제는 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 쉽고 빠르게 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다. 하지만, 영양제만으로 건강한 식습관을 대체할 수 없기 때문에 반드시 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다!